Vous souffrez de l’un des symptomes suivants :
- Difficulté à trouver le sommeil
- Problèmes pour vous rendormir quand vous vous reveillez au milieu de la nuit
- Vous vous reveillez fatigué, mal reposé
Si oui...
Alors vous faites probablement partie des 15 à 20% des français qui souffrent d’insomnie (1)
Or, une baisse durable de la qualité du sommeil à un impact majeur sur la qualité de vie.
Mais aussi sur l’ensemble des fonctions vitales.
Les causes sont pour la plupart psychologique.
Mais ces symptômes peuvent être atténué grâce aux plantes.
L’ashwagandha fait partie des plantes régulièrement cité pour améliorer le sommeil.
Bien que ce ne soit pas un somnifère à proprement parler, son nom scientifique : “whitania somnifera” est révélateur.
C’est en tout cas ce que confirme 2 études scientifiques récentes.
Dont vous trouverez un résumé dans cet article :
Et quelle fut la conclusion de cette étude scientifique :
L’extrait de racine d’ashwagandha est un actif naturel facilitant l’endormissement, qui bénéficie d’une bonne tolérance et améliore la qualité du sommeil.
Une étude randomisée en double aveugle comprenant 60 participants à été menée pendant 10 semaines
Sur les 60 participants, 40 devaient consommer 300mg d’ashwagandha 2 fois par jour chaque jour. Les 20 restants faisaient parti du groupe placebo (a qui les scientifiques ont donnés des gélules sans extrait d’ashwagandha)
Parmis les facteurs mesurés, 3 ont vu une amélioration significative suite à la consommation d’ashwagandha par rapport au groupe témoin :
Mesure n°1 : Efficacité de l’ashwagandha sur la durée du sommeil
On le voit notamment dans les courbes ou la durée du sommeil est en nette amélioration et dans une proportion bien plus élevée pour le groupe “ashwagandha”
Que dit le graphique :
Avant le traitement, les participants dormait en moyenne 4h20 par nuit.
A après 10 semaines de cure, les participants ayant consommés de l’ashwagandha on veut leur durée moyenne de sommeil augmenter de presqu’une 1h pour atteindre 5h10 par nuit.
Le groupe placebo à lui aussi vu sa durée moyenne augmenter mais dans une moindre mesure, avec une moyenne de 4h45 d’endormissement.
Mesure n°2 : Efficacité de l’ashwagandha sur la vitesse d’endormissement
L’effet de l’ashwangandha est encore plus impressionant sur la vitesse d’endormissement.
Elle était pour l’ensemble du groupe de plus de 40 minutes.
À la fin des 10 semaines de cures, elle avait chuté a à peine plus de 20 minutes pour le groupe ayant suivi la cure d’ashwagandha !
Soit un GAIN de vitesse d’endormissement de 20 minutes par rapport à avant la cure.
Même si la vitesse d’endormissement s’est également améliorée dans le groupe placebo, cela est nettement moins le cas puisque elle s’établissait après 10 semaines aux alentours des 35 minutes.
Or la rapidité d’endormissement est un facteur clé dans la qualité du sommeil.
Mesure n°3 : mesure de l’ashwangandha sur l’anxiété
Encore une fois, on voit une importante amélioration dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo.
Le niveau d’anxiété évaluée par les participatants à baissé de 21%.
Alors que dans le groupe témoin la baisse constatée du niveau d’anxiété n’est que de 6,5%.
Conclusion de l’étude scientifique :
La supplémentation en extrait de racine d’ashwagandha à permis l’amélioration du sommeil, un gain de clareté mentale et de qualité de vie globale comparée au groupe placebo.
Contexte :
Cette étude a été menée en 2020 auprès de 50 personnes agées afin de mesurer l’effet d’une cure d’ashwagandha sur la qualité du sommeil et l’anxiété.
Cette étude a été effectuée sur un total de 12 semaines auprès d’individus agés de 65 à 80 ans.
Le protocole a été testé auprès d’un groupe test de 25 personnes qui consommait 600mg d’ashwagandha par jour et d’un groupe placebo de 25 personnes.
Encore une fois, le test une cure d’ashwagandha s’est révélée particulièrement efficace.
Et ce en particulier sur les 3 facteurs suivants :
Facteur n°1 : Impact de l’ashwagandha sur la qualité du sommeil
L’amélioration la plus impressionante se situe au niveau de la qualité du sommeil.
À la fin des 12 semaines de cures, le score s’est amélioré d’un facteur de 2.
Mieux, la qualité du sommeil des participants ayant eu l’ashwagandha est quasiment 2 fois meilleure que celle de ceux ayant eu le placebo.
Il est cependant intéressant de noter que l’effet placebo à encore une fois jouer puisque même dans ce groupe, les mesures se sont améliorées.
Mais ce n’est pas tout.
Un autre facteur à vue une nette amélioration : la qualité de vie
Facteur n°2 : la Qualité de Vie (QoL = Quality of Life)
Facteur n°3 : la Clarté Mentale (le plus faible = le mieux)
En plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’ashwagandha a permis d’améliorer l’acuité mentale des participants.
Concrètement, le groupe ayant pris de l’ashwagandha était plus éveillée en journée.
Elles ont connues moins de périodes de somnolence durant les activités du quotidien.
Avec des effets particulièrement prononcés au bout de la 12ème semaine :
Les études semblent toutes aller dans le même sens à savoir une amélioration remarquable de la qualité du sommeil.
Cela se traduit par des phases d’endormissement plus courtes, moins de reveil au court de la nuit et une sommeil globalement de meilleur qualité et plus récupérateur.
Références :
